Таблица калорийности и БЖУ продуктов на 100 г

Какая калорийность у продуктов, которые Вы употребляете в пищу ежедневно? Сосчитайте свою суточную норму калорий и худейте, следуя здоровому питанию и привычному образу жизни.

Крупы Хлебобулочные изделия Рыба Морепродукты Икра рыбы Птица Яйца Мясо Жиры и масла Молочные продукты Грибы Овощи Орехи, сухофрукты Фрукты, ягоды Десерты и сладости

Крупы

КрупаБелкиЖирыУглеводыКкал
Гречневая11,2368350
Кукурузная8,31,271328
Манная10,3138333
Овсяная12,36,159,5342
Перловая9,31,166,9315
Пшеничная11,2265,7342
Рис белый длиннозерный7,130,6678,65365

Хлебобулочные изделия

Хлебобулочные изделияБелкиЖирыУглеводыКкал
Баранки16,41,169,7342
Батон нарезной9,42,750,7261
Булочка7,41,843,7218
Лаваш армянский7,71,147,8239
Сухари пшеничные11,61,872,1327
Сушки11,1172,2335
Хлеб пшеничный7,42,253246
Хлеб ржаной4,70,649,5210

Рыба

РыбаБелкиЖирыУглеводыКкал
Бычки12,78,25,1147
Горбуша21,27,10151
Камбала162,5086
Карась17,51,6084
Карп163,5095
Кета22,15,80138
Килька14,39,20142
Корюшка15,33,3093
Красноперка18,53,10106
Ледяная рыба15,61,3076
Лещ17,24,20109
Лосось19,213,80200
Минтай15,70,6067
Мойва13,111,70159
Навага16,71,3078
Налим18,60,8085
Окунь морской17,45,50123
Окунь речной18,30,7080
Осетр16,510,50161
Палтус18,53,20106
Плотва18,50,40108
Сазан18,15,20119
Сайра18,320,50257
Салака17,15,80124
Сельдь17,319,90248
Семга20,915,30222
Сиг197,30141
Скумбрия189,50158
Сом16,78,40141
Ставрида185,30119
Стерлядь17,36,30126
Судак190,7081
Треска17,70,5076
Тунец21,71,3095
Угольная рыба13,311,40153
Угорь морской14,230,70331
Форель19,62,1099
Хек16,42,3084
Щука18,20,8083

Морепродукты

МорепродуктБелкиЖирыУглеводыКкал
Кальмар18,20,2077
Крабовые мясо160,9067
Крабовые палочки17,92,1073
Креветка180,9085
Мидии отварные9,71,6053
Осьминог18,50074
Раки вареные20,31,21,196
Устрицы14,40,36,291
Язык морской10,35,3089

Икра рыбы

Икра рыбыБелкиЖирыУглеводыКкал
Икра кеты зернистая31,613,70250
Икра леща пробойная24,64,90144
Икра минтая пробойная28,31,80127
Икра осетровая зернистая28,39,60201
Икра осетровая пробойная36,310,10235

Птица

ПтицаБелкиЖирыУглеводыКкал
Гусь16,433,10359
Индейка21,112,30,6192
Курица20,48,60,8161
Утка16,461,30348
Цыплята18,57,90,5159

Яйца

ЯйцоБелкиЖирыУглеводыКкал
Куриное яйцо12,711,10,6153
Вареное куриное яйцо13,011,01,1155
Омлет9,715,51,7181
Перепелиное яйцо11,913,30,8170
Страусиное яйцо12,411,50,8118
Утиное яйцо13,514,10,2176
Яичный порошок45,337,35,1545

Мясо

МясоБелкиЖирыУглеводыКкал
Баранина16,215,30201
Бараньи почки13,42,6078
Баранья печень18,92,80102
Баранье сердце13,62,7085
Говядина18,712,60191
Говяжьи мозги9,39,60126
Говяжья печень17,63,20100
Говяжьи почки12,41,9067
Говяжье вымя12,113,80176
Говяжье сердце15,23,1089
Говяжий язык13,412,10160
Конина20,37,10149
Кролик20,612,80197
Свинина жирная11,649,10484
Свинина нежирная16,327,90318
Свиные почки13,23,2084
Свиная печень18,63,50105
Свиное сердце15,23,1087
Свиной язык14,416,50203
Телятина19,91,1091

Жиры и масла

ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал
Жир куриный099,70896
Жир свиной топленый099,50882
Маргарин0,582,30746
Майонез3,3672,4624
Масло льняное099,80898
Масло оливковое099,80898
Масло подсолнечное099,90884
Масло сливочное0,9810,1717
Масло топленое0,498,10,5885

Молочные продукты

ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал
Йогурт 1,5%4,31,58,465
Йогурт 3,2%53.2%8,987
Кефир 0%2,803,829
Кефир 1%2,81437
Кефир 2,5%32,5451
Кефир 3,2%3,23,24,157
Молоко 0%3,40534
Молоко 1%3,41542
Молоко 2,5%3,42,5553
Молоко 3,2%3,43,2558
Молоко козье сырое3,14,24,771
Молоко коровье сырое3,23,64,763
Молоко обезжиренное2,10,14,530
Молоко сухое цельное25,22539,6477
Молоко сгущенное7,37,79,7139
Простокваша2,93,2457
Ряженка 2,5%2,92,54,153
Ряженка 4%2,944,168
Сливки 10%2,8104,1121
Сливки 20%2,8203,9209
Сметана 10%3102,9118
Сметана 15%3152,9163
Сметана 20%3202,9208
Творожный сырок ГОСТ7,32327,6344
Сыр голландский26,426,50352
Сыр пошехонский26,426,30348
Сыр российский24,129,80,4366
Творог жирный14181,9236
Творог нежирный18,20,61,889
Творог полужирный16,591,9156

Грибы

ГрибБелкиЖирыУглеводыКкал
Белый свежий3,31,52,432
Белый сушеный23,86,830,2277
Вешенка свежая2,50,56,234
Лисичка свежая1,512,422
Лисичка сушеная227,225,4268
Масленок свежий2,50,71,512
Опенок свежий1,412,525
Подберезовик свежий2,11,23,430
Подберезовик сушеный23,39,514,4231
Подосиновик свежий3,30,43,531
Подосиновик сушеный35,25,433325
Рыжик свежий1,90,72,316
Сыроежка свежая1,60,81,715
Шампиньон свежий4,30,91,429

Овощи

ОвощБелкиЖирыУглеводыКкал
Баклажан0,60,17,522
Бобы6,10,18,159
Горох свежий5,40,213,675
Кабачок0,80,35,930
Капуста белокочанная1,905,731
Капуста краснокочанная1,906,334
Капуста цветная2,705,230
Картофель жареный2,69,723,5198
Картофель отварной20,316,580
Картофель сырой20,11777
Лук зеленый (перо)1,404,221
Лук порей3,207,138
Лук репчатый1,609,341
Морковь1,30,16,329
Огурец0,70,13,713,7
Перец зеленый сладкий1,204,824
Перец красный сладкий1,205,526
Петрушка (зелень)3,80845
Петрушка (корень)1,6011,248
Редис1,504,222
Редька1,707,133
Репа1,605,827
Салат1,602,115
Свекла1,7010,546
Томат0,90,22,718
Фасоль4,404,436
Хрен2,6016,170
Чеснок6,6021,1103
Шпинат2,502,622
Щавель1,605,529

Орехи, сухофрукты

ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал
Арахис26,345,29,9552
Грецкий орех13,561,510,6662
Изюм с косточкой1,7070,7273
Изюм кишмиш2,5071,4285
Кешью25,854,313,3647
Курага5,7065,3270
Макадамия орех7,975,813,8718
Семечки подсолнечника20,952,55,4582
Финики2,50,469,6277
Фисташки2050,57,3556
Фундук16,366,79,8701
Чернослив2,7065,3262
Яблоки сушеные3,1068,3275

Фрукты, ягоды

ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал
Абрикос0,7010,144
Айва0,608,737
Алыча0,307,635
Ананас0,3011,949
Апельсин0,808,638
Арбуз0,60,28,030
Банан1,10,32389
Брусника0,608,842
Виноград0,5017,873
Вишня0,9011,146
Вишня войлочная0,80,210,647
Гранат0,9011,953
Грейпфрут0,807,537
Груша0,5010,641
Голубика1,107,435
Дыня0,80,37,334
Ежевика1,905,131
Земляника1,907,140
Инжир0,9013,757
Киви10,79,746
Кизил1,109,442
Клубника0,60,4730
Клюква0,704,927
Крыжовник0,809,743
Лимон0,903,330
Малина0,709,243
Мандарин0,908,839
Манго0,60,411,869
Морошка0,906,933
Облепиха0,805,631
Персики0,9010,142
Памело0,60,16,129
Рябина1,6012,257
Слива0,809,741
Смородина белая0,408,537
Смородина красная0,608,739
Смородина черная10838
Хурма0,7015,761
Черешня1,3012,554
Черника1,208,841
Шелковица0,6012,550
Шиповник свежий1,5024,2106
Шиповник сушеный4,5060,1259
Яблоки0,5011,448

Десерты и сладости

ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал
Варенье0,40,274,5286
Вафли8,219,853,1425
Зефир0,7077,3295
Ирис3,17,781,2384
Карамель00,277,3291
Конфеты шоколадные3,939,754,6576
Мармелад00,277,1289
Мед0,6080,5312
Мороженое пломбир3,615,120,5223
Мороженое сливочное3,61019,5182
Мороженое эскимо3,62019,5278
Пастила0,6080,1301
Печенье овсяное ГОСТ6,514,171,4430
Пряники4,42,977,1333
Сахарный песок0099,9387
Халва11,429,354,6519
Шоколад темный6,235,448,2539
Шоколад молочный9,834,750,4554