Главная
Таблица калорийности и БЖУ продуктов на 100 г
Какая калорийность у продуктов, которые Вы употребляете в пищу ежедневно? Сосчитайте свою суточную норму калорий и худейте, следуя здоровому питанию и привычному образу жизни.
Крупы
Хлебобулочные изделия
Рыба
Морепродукты
Икра рыбы
Птица
Яйца
Мясо
Жиры и масла
Молочные продукты
Грибы
Овощи
Орехи, сухофрукты
Фрукты, ягоды
Десерты и сладости
Крупы
Крупа | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Гречневая | 11,2 | 3 | 68 | 350 |
Кукурузная | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
Манная | 10,3 | 1 | 38 | 333 |
Овсяная | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
Перловая | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
Пшеничная | 11,2 | 2 | 65,7 | 342 |
Рис белый длиннозерный | 7,13 | 0,66 | 78,65 | 365 |
Хлебобулочные изделия
Хлебобулочные изделия | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Баранки | 16,4 | 1,1 | 69,7 | 342 |
Батон нарезной | 9,4 | 2,7 | 50,7 | 261 |
Булочка | 7,4 | 1,8 | 43,7 | 218 |
Лаваш армянский | 7,7 | 1,1 | 47,8 | 239 |
Сухари пшеничные | 11,6 | 1,8 | 72,1 | 327 |
Сушки | 11,1 | 1 | 72,2 | 335 |
Хлеб пшеничный | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
Хлеб ржаной | 4,7 | 0,6 | 49,5 | 210 |
Рыба
Рыба | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Бычки | 12,7 | 8,2 | 5,1 | 147 |
Горбуша | 21,2 | 7,1 | 0 | 151 |
Камбала | 16 | 2,5 | 0 | 86 |
Карась | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
Карп | 16 | 3,5 | 0 | 95 |
Кета | 22,1 | 5,8 | 0 | 138 |
Килька | 14,3 | 9,2 | 0 | 142 |
Корюшка | 15,3 | 3,3 | 0 | 93 |
Красноперка | 18,5 | 3,1 | 0 | 106 |
Ледяная рыба | 15,6 | 1,3 | 0 | 76 |
Лещ | 17,2 | 4,2 | 0 | 109 |
Лосось | 19,2 | 13,8 | 0 | 200 |
Минтай | 15,7 | 0,6 | 0 | 67 |
Мойва | 13,1 | 11,7 | 0 | 159 |
Навага | 16,7 | 1,3 | 0 | 78 |
Налим | 18,6 | 0,8 | 0 | 85 |
Окунь морской | 17,4 | 5,5 | 0 | 123 |
Окунь речной | 18,3 | 0,7 | 0 | 80 |
Осетр | 16,5 | 10,5 | 0 | 161 |
Палтус | 18,5 | 3,2 | 0 | 106 |
Плотва | 18,5 | 0,4 | 0 | 108 |
Сазан | 18,1 | 5,2 | 0 | 119 |
Сайра | 18,3 | 20,5 | 0 | 257 |
Салака | 17,1 | 5,8 | 0 | 124 |
Сельдь | 17,3 | 19,9 | 0 | 248 |
Семга | 20,9 | 15,3 | 0 | 222 |
Сиг | 19 | 7,3 | 0 | 141 |
Скумбрия | 18 | 9,5 | 0 | 158 |
Сом | 16,7 | 8,4 | 0 | 141 |
Ставрида | 18 | 5,3 | 0 | 119 |
Стерлядь | 17,3 | 6,3 | 0 | 126 |
Судак | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
Треска | 17,7 | 0,5 | 0 | 76 |
Тунец | 21,7 | 1,3 | 0 | 95 |
Угольная рыба | 13,3 | 11,4 | 0 | 153 |
Угорь морской | 14,2 | 30,7 | 0 | 331 |
Форель | 19,6 | 2,1 | 0 | 99 |
Хек | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
Щука | 18,2 | 0,8 | 0 | 83 |
Морепродукты
Морепродукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Кальмар | 18,2 | 0,2 | 0 | 77 |
Крабовые мясо | 16 | 0,9 | 0 | 67 |
Крабовые палочки | 17,9 | 2,1 | 0 | 73 |
Креветка | 18 | 0,9 | 0 | 85 |
Мидии отварные | 9,7 | 1,6 | 0 | 53 |
Осьминог | 18,5 | 0 | 0 | 74 |
Раки вареные | 20,3 | 1,2 | 1,1 | 96 |
Устрицы | 14,4 | 0,3 | 6,2 | 91 |
Язык морской | 10,3 | 5,3 | 0 | 89 |
Икра рыбы
Икра рыбы | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Икра кеты зернистая | 31,6 | 13,7 | 0 | 250 |
Икра леща пробойная | 24,6 | 4,9 | 0 | 144 |
Икра минтая пробойная | 28,3 | 1,8 | 0 | 127 |
Икра осетровая зернистая | 28,3 | 9,6 | 0 | 201 |
Икра осетровая пробойная | 36,3 | 10,1 | 0 | 235 |
Птица
Птица | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Гусь | 16,4 | 33,1 | 0 | 359 |
Индейка | 21,1 | 12,3 | 0,6 | 192 |
Курица | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
Утка | 16,4 | 61,3 | 0 | 348 |
Цыплята | 18,5 | 7,9 | 0,5 | 159 |
Яйца
Яйцо | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Куриное яйцо | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
Вареное куриное яйцо | 13,0 | 11,0 | 1,1 | 155 |
Омлет | 9,7 | 15,5 | 1,7 | 181 |
Перепелиное яйцо | 11,9 | 13,3 | 0,8 | 170 |
Страусиное яйцо | 12,4 | 11,5 | 0,8 | 118 |
Утиное яйцо | 13,5 | 14,1 | 0,2 | 176 |
Яичный порошок | 45,3 | 37,3 | 5,1 | 545 |
Мясо
Мясо | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Баранина | 16,2 | 15,3 | 0 | 201 |
Бараньи почки | 13,4 | 2,6 | 0 | 78 |
Баранья печень | 18,9 | 2,8 | 0 | 102 |
Баранье сердце | 13,6 | 2,7 | 0 | 85 |
Говядина | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
Говяжьи мозги | 9,3 | 9,6 | 0 | 126 |
Говяжья печень | 17,6 | 3,2 | 0 | 100 |
Говяжьи почки | 12,4 | 1,9 | 0 | 67 |
Говяжье вымя | 12,1 | 13,8 | 0 | 176 |
Говяжье сердце | 15,2 | 3,1 | 0 | 89 |
Говяжий язык | 13,4 | 12,1 | 0 | 160 |
Конина | 20,3 | 7,1 | 0 | 149 |
Кролик | 20,6 | 12,8 | 0 | 197 |
Свинина жирная | 11,6 | 49,1 | 0 | 484 |
Свинина нежирная | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
Свиные почки | 13,2 | 3,2 | 0 | 84 |
Свиная печень | 18,6 | 3,5 | 0 | 105 |
Свиное сердце | 15,2 | 3,1 | 0 | 87 |
Свиной язык | 14,4 | 16,5 | 0 | 203 |
Телятина | 19,9 | 1,1 | 0 | 91 |
Жиры и масла
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Жир куриный | 0 | 99,7 | 0 | 896 |
Жир свиной топленый | 0 | 99,5 | 0 | 882 |
Маргарин | 0,5 | 82,3 | 0 | 746 |
Майонез | 3,3 | 67 | 2,4 | 624 |
Масло льняное | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
Масло оливковое | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
Масло подсолнечное | 0 | 99,9 | 0 | 884 |
Масло сливочное | 0,9 | 81 | 0,1 | 717 |
Масло топленое | 0,4 | 98,1 | 0,5 | 885 |
Молочные продукты
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Йогурт 1,5% | 4,3 | 1,5 | 8,4 | 65 |
Йогурт 3,2% | 5 | 3.2% | 8,9 | 87 |
Кефир 0% | 2,8 | 0 | 3,8 | 29 |
Кефир 1% | 2,8 | 1 | 4 | 37 |
Кефир 2,5% | 3 | 2,5 | 4 | 51 |
Кефир 3,2% | 3,2 | 3,2 | 4,1 | 57 |
Молоко 0% | 3,4 | 0 | 5 | 34 |
Молоко 1% | 3,4 | 1 | 5 | 42 |
Молоко 2,5% | 3,4 | 2,5 | 5 | 53 |
Молоко 3,2% | 3,4 | 3,2 | 5 | 58 |
Молоко козье сырое | 3,1 | 4,2 | 4,7 | 71 |
Молоко коровье сырое | 3,2 | 3,6 | 4,7 | 63 |
Молоко обезжиренное | 2,1 | 0,1 | 4,5 | 30 |
Молоко сухое цельное | 25,2 | 25 | 39,6 | 477 |
Молоко сгущенное | 7,3 | 7,7 | 9,7 | 139 |
Простокваша | 2,9 | 3,2 | 4 | 57 |
Ряженка 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
Ряженка 4% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
Сливки 10% | 2,8 | 10 | 4,1 | 121 |
Сливки 20% | 2,8 | 20 | 3,9 | 209 |
Сметана 10% | 3 | 10 | 2,9 | 118 |
Сметана 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
Сметана 20% | 3 | 20 | 2,9 | 208 |
Творожный сырок ГОСТ | 7,3 | 23 | 27,6 | 344 |
Сыр голландский | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
Сыр пошехонский | 26,4 | 26,3 | 0 | 348 |
Сыр российский | 24,1 | 29,8 | 0,4 | 366 |
Творог жирный | 14 | 18 | 1,9 | 236 |
Творог нежирный | 18,2 | 0,6 | 1,8 | 89 |
Творог полужирный | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
Грибы
Гриб | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Белый свежий | 3,3 | 1,5 | 2,4 | 32 |
Белый сушеный | 23,8 | 6,8 | 30,2 | 277 |
Вешенка свежая | 2,5 | 0,5 | 6,2 | 34 |
Лисичка свежая | 1,5 | 1 | 2,4 | 22 |
Лисичка сушеная | 22 | 7,2 | 25,4 | 268 |
Масленок свежий | 2,5 | 0,7 | 1,5 | 12 |
Опенок свежий | 1,4 | 1 | 2,5 | 25 |
Подберезовик свежий | 2,1 | 1,2 | 3,4 | 30 |
Подберезовик сушеный | 23,3 | 9,5 | 14,4 | 231 |
Подосиновик свежий | 3,3 | 0,4 | 3,5 | 31 |
Подосиновик сушеный | 35,2 | 5,4 | 33 | 325 |
Рыжик свежий | 1,9 | 0,7 | 2,3 | 16 |
Сыроежка свежая | 1,6 | 0,8 | 1,7 | 15 |
Шампиньон свежий | 4,3 | 0,9 | 1,4 | 29 |
Овощи
Овощ | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Баклажан | 0,6 | 0,1 | 7,5 | 22 |
Бобы | 6,1 | 0,1 | 8,1 | 59 |
Горох свежий | 5,4 | 0,2 | 13,6 | 75 |
Кабачок | 0,8 | 0,3 | 5,9 | 30 |
Капуста белокочанная | 1,9 | 0 | 5,7 | 31 |
Капуста краснокочанная | 1,9 | 0 | 6,3 | 34 |
Капуста цветная | 2,7 | 0 | 5,2 | 30 |
Картофель жареный | 2,6 | 9,7 | 23,5 | 198 |
Картофель отварной | 2 | 0,3 | 16,5 | 80 |
Картофель сырой | 2 | 0,1 | 17 | 77 |
Лук зеленый (перо) | 1,4 | 0 | 4,2 | 21 |
Лук порей | 3,2 | 0 | 7,1 | 38 |
Лук репчатый | 1,6 | 0 | 9,3 | 41 |
Морковь | 1,3 | 0,1 | 6,3 | 29 |
Огурец | 0,7 | 0,1 | 3,7 | 13,7 |
Перец зеленый сладкий | 1,2 | 0 | 4,8 | 24 |
Перец красный сладкий | 1,2 | 0 | 5,5 | 26 |
Петрушка (зелень) | 3,8 | 0 | 8 | 45 |
Петрушка (корень) | 1,6 | 0 | 11,2 | 48 |
Редис | 1,5 | 0 | 4,2 | 22 |
Редька | 1,7 | 0 | 7,1 | 33 |
Репа | 1,6 | 0 | 5,8 | 27 |
Салат | 1,6 | 0 | 2,1 | 15 |
Свекла | 1,7 | 0 | 10,5 | 46 |
Томат | 0,9 | 0,2 | 2,7 | 18 |
Фасоль | 4,4 | 0 | 4,4 | 36 |
Хрен | 2,6 | 0 | 16,1 | 70 |
Чеснок | 6,6 | 0 | 21,1 | 103 |
Шпинат | 2,5 | 0 | 2,6 | 22 |
Щавель | 1,6 | 0 | 5,5 | 29 |
Орехи, сухофрукты
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Арахис | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
Грецкий орех | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
Изюм с косточкой | 1,7 | 0 | 70,7 | 273 |
Изюм кишмиш | 2,5 | 0 | 71,4 | 285 |
Кешью | 25,8 | 54,3 | 13,3 | 647 |
Курага | 5,7 | 0 | 65,3 | 270 |
Макадамия орех | 7,9 | 75,8 | 13,8 | 718 |
Семечки подсолнечника | 20,9 | 52,5 | 5,4 | 582 |
Финики | 2,5 | 0,4 | 69,6 | 277 |
Фисташки | 20 | 50,5 | 7,3 | 556 |
Фундук | 16,3 | 66,7 | 9,8 | 701 |
Чернослив | 2,7 | 0 | 65,3 | 262 |
Яблоки сушеные | 3,1 | 0 | 68,3 | 275 |
Фрукты, ягоды
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Абрикос | 0,7 | 0 | 10,1 | 44 |
Айва | 0,6 | 0 | 8,7 | 37 |
Алыча | 0,3 | 0 | 7,6 | 35 |
Ананас | 0,3 | 0 | 11,9 | 49 |
Апельсин | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
Арбуз | 0,6 | 0,2 | 8,0 | 30 |
Банан | 1,1 | 0,3 | 23 | 89 |
Брусника | 0,6 | 0 | 8,8 | 42 |
Виноград | 0,5 | 0 | 17,8 | 73 |
Вишня | 0,9 | 0 | 11,1 | 46 |
Вишня войлочная | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 47 |
Гранат | 0,9 | 0 | 11,9 | 53 |
Грейпфрут | 0,8 | 0 | 7,5 | 37 |
Груша | 0,5 | 0 | 10,6 | 41 |
Голубика | 1,1 | 0 | 7,4 | 35 |
Дыня | 0,8 | 0,3 | 7,3 | 34 |
Ежевика | 1,9 | 0 | 5,1 | 31 |
Земляника | 1,9 | 0 | 7,1 | 40 |
Инжир | 0,9 | 0 | 13,7 | 57 |
Киви | 1 | 0,7 | 9,7 | 46 |
Кизил | 1,1 | 0 | 9,4 | 42 |
Клубника | 0,6 | 0,4 | 7 | 30 |
Клюква | 0,7 | 0 | 4,9 | 27 |
Крыжовник | 0,8 | 0 | 9,7 | 43 |
Лимон | 0,9 | 0 | 3,3 | 30 |
Малина | 0,7 | 0 | 9,2 | 43 |
Мандарин | 0,9 | 0 | 8,8 | 39 |
Манго | 0,6 | 0,4 | 11,8 | 69 |
Морошка | 0,9 | 0 | 6,9 | 33 |
Облепиха | 0,8 | 0 | 5,6 | 31 |
Персики | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
Памело | 0,6 | 0,1 | 6,1 | 29 |
Рябина | 1,6 | 0 | 12,2 | 57 |
Слива | 0,8 | 0 | 9,7 | 41 |
Смородина белая | 0,4 | 0 | 8,5 | 37 |
Смородина красная | 0,6 | 0 | 8,7 | 39 |
Смородина черная | 1 | 0 | 8 | 38 |
Хурма | 0,7 | 0 | 15,7 | 61 |
Черешня | 1,3 | 0 | 12,5 | 54 |
Черника | 1,2 | 0 | 8,8 | 41 |
Шелковица | 0,6 | 0 | 12,5 | 50 |
Шиповник свежий | 1,5 | 0 | 24,2 | 106 |
Шиповник сушеный | 4,5 | 0 | 60,1 | 259 |
Яблоки | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
Десерты и сладости
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Варенье | 0,4 | 0,2 | 74,5 | 286 |
Вафли | 8,2 | 19,8 | 53,1 | 425 |
Зефир | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
Ирис | 3,1 | 7,7 | 81,2 | 384 |
Карамель | 0 | 0,2 | 77,3 | 291 |
Конфеты шоколадные | 3,9 | 39,7 | 54,6 | 576 |
Мармелад | 0 | 0,2 | 77,1 | 289 |
Мед | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
Мороженое пломбир | 3,6 | 15,1 | 20,5 | 223 |
Мороженое сливочное | 3,6 | 10 | 19,5 | 182 |
Мороженое эскимо | 3,6 | 20 | 19,5 | 278 |
Пастила | 0,6 | 0 | 80,1 | 301 |
Печенье овсяное ГОСТ | 6,5 | 14,1 | 71,4 | 430 |
Пряники | 4,4 | 2,9 | 77,1 | 333 |
Сахарный песок | 0 | 0 | 99,9 | 387 |
Халва | 11,4 | 29,3 | 54,6 | 519 |
Шоколад темный | 6,2 | 35,4 | 48,2 | 539 |
Шоколад молочный | 9,8 | 34,7 | 50,4 | 554 |