Калории –  наш враг и друг, и оба  этих факта  не требуют доказательств. Сколько книг написано о правильном питании, что и не перечесть! Сколько создано трактатов! Однако, люди по-прежнему бороздят просторы интернета и покупают брошюрки о калориях и правильном питании, надеясь найти для себя зерно истины. Часто это пророщенное зерно, с кефиром и натощак …

Однако, диета из овсянки да пророщенных зерен далеко не каждому по душе. От отварной капусты  хочется взвыть не по- вегетариански! Что же делать?

Психология

Для начала стоит задуматься —  в какой момент Вы бежите к холодильнику и напихиваете свой рот всем подряд? Может, тогда, когда Вы чувствуете неуверенность в себе и понимаете, что ситуация вышла из-под контроля? Стоит научиться некоторой «пофигистичности» мировосприятия. Это не сложно, ведь Вы уже умеете  относиться наплевательски к себе. Отнеситесь таким же образом и к своим неприятностям. «И улыбка, без сомненья, вдруг коснется Ваших глаз»…

Правильный подход

Очень важно регулярно и правильно питаться. Плотный завтрак, горячий обед и легкий ужин должны обязательно присутствовать в рационе любого человека. А вот состав блюд должен варьироваться в зависимости от потребностей организма и лично Вашего желания похудеть. Помните, что питание должно быть максимально разнообразным!

Формула стройности

В идеале человек не должен кушать  много. Количество пищи должно  быть достаточным – но никак не чрезмерным. Чтобы рассчитать количество калорий, потребляемых человеком в день, можно воспользоваться следующей формулой:

Женщины : 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст — 161 
Мужчины :  9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5

Однако, следует учитывать, сколько тратится калорий при ходьбе. Так, если Вы ведете достаточно активный образ жизни, и Ваш вес не требует корректировки, будет достаточно данной формулы, а если нагрузки чрезмерные, придется воспользоваться дополнительным коэффициентом умножающий на 1,2, до 1,9 (последнее – в случае, если человек очень много и серьезно работает физически, например, тренером и весь день проводит в физической активности).

Если человеку нужно похудеть, необходимо, напротив, создавать дефицит калорий. Таким образом, нужно уменьшить эту формулу на 40%.

Сколько тратится калорий в день?

Даже когда мы лежим неподвижно, мы все равно тратим калории. Работа внутренних органов требует определенных энергетических затрат.  Сколько калорий сжигается при ходьбе? Примерно 190 в час. При беге – 320. За тот же промежуток времени езда на велосипеде сжигает 220 калорий, занятия аэробикой -350, а йогой – 420.